Diez razones para ir al gimnasio.
1. Relajarte.
2. Tomarte un espacio para tí mismo.
3. Verte bién equivale a sentirte bién.
4. Interactuar con personas que mantienen tu misma filosofía deportiva.
5. Superar tus propias expectativas.
6. Motivación.
7. Salud.
8. Sana inversión en tu imagen.
9. Romper el sedentarismo.
10. Liberación de estrés
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Para mantenerse en forma a los 40. No esperes llegar a los 40. Empieza ya!
“La edad es un estado mental” Ciertamente todo está en la mente, en la actitud y la aptitud para no sólo lograr mantenerse en forma ” sino conservarlo al pasar de los anos.
A través del tiempo “nosotros” debemos aprender a conocer nuestro cuerpo, quererlo y consentirlo. Amarnos y aceptarnos tal cuál somos. No estoy en contra de recurrir al bisturí, al contrario en algunos casos ésta opción es válida y nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y motivación propia. Sin embargo, mientras menos optemos por éste método es mejor, puesto que ” no todo lo hacen” nuestros doctores. Manternerse en forma es un deber y una responsabilidad propia de cada quién.
Ama tu cuerpo, tu vives allí y vivirás en él por el resto de tu vida.
Amar nuestro cuerpo, respetarlo y aceptarlo es primordial para lograr la fusión mente, cuerpo y espíritu. La salud es el resultado de un cuidado integral y personal. Si logramos sentirnos bién, lo transmitiremos a través de nuestros sentidos, nuestro lenguaje corporal y hasta nuestra forma de caminar.
A medida que mejoremos nuestro estado interior, mejorará directamente proporcional el mantenimiento de lo externo.
El deporte y el entrenamiento físico son los pioneros en cuánto a mantenerse en forma se refiere, siendo la disciplina maestra que conlleva al elixir de la eterna juventud; gracias a sus múltiples beneficios.
Mantenerse en forma a los 40, es el resultado de anos de ejercicio, alimentación balanceada y batallas vencidas entre tus “yoes” que finalmente se reconcilian entre sí para dar paso a un sólo yo, una personalidad definida en búsqueda constante del autoconocimiento interior en pro del balance y la madurez plena.
No olvidemos el legado que nos ha dejado Chopra con su libro “Cuerpos sin edad, mentes sin tiempo” Siendo uno de los mejores escritores de la nueva era, quién expone en éste libro la capacidad que todos los seres humanos tenemos para lograr vencer y revertir el proceso de envejecimiento mediante ciertas técnicas y cambios de patrones de conductas aprendidas pre-establecidas. Todo está en la mente, nada es imposible para una mente dispuesta.
El poder del pensamiento positivo es vital para mantenernos sanos y en equilibrio en medio del caos o del orden. Aprender a evitar dejarnos afectar negativamente por los demás, es una tarea ardúa pero no imposible. Si nuestros pensamientos se congelan, desactivamos la creatividad, la motivación, la alegría, la simpatía e inclusive nuestra amabilidad. Sin darnos cuenta empezamos a envejecer por dentro, de adentro hacia afuera.
La meditación es la llave que abre la puerta a nuestra paz interior. Es tan importante como el ejercicio. La responsabilidad está en nuestras manos, nosotros tenemos la capacidad de elección de cuál es la edad que deseamos tener, según nuestra forma de pensar y de asumir los retos diarios.
La edad es un estado mental
El envejecimiento no depende ni se relaciona con la edad cronológica, es un proceso de vida, el cual se relaciona según las consecuencias de las etapas sociales, mentales y biológicas vividas. Por ésta razón debemos aprender a cuidarnos desde que comenzamos a tener conciencia de que existimos, no hay edad limítrofe para indicar el comienzo del proceso de envejecimiento, pero si tenemos control sobre nuestra mente o por lo menos intentamos mantenernos en alerta y búsqueda constante interna para lograr calmar nuestras ansiedades, temores y miedos. Lograremos asombrosos resultados.
Sandra Cubillos.
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La persona como un todo
La consecuencia de un despertar de conciencia es curarnos a través de la meditación, reflexión y las catarsis. El cuerpo y la mente son uno sólo entrelazados entre sí, cada uno depende del otro para subsistir.
“Armonizart” de adentro hacia afuera es una fascinante tarea que conlleva a despertares hacia la libertad de conciencia y paz interior.
“LA BÚSQUEDA TERMINA CUANDO LA APERTURA DE LA CONCIENCIA COMIENZA”.
Sandra Cubillos
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Ab imo pectore!
Sandra Cubillos
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1) Tomar mucha agua. Cero bebidas gaseosas…
2) Entrenar con peso e ir aumentando de acuerdo a tu capacidad de resistencia.
3) Además de un buen entrenamiento es recomendable hacer yoga o pilates.
4) Y lo más importante una dieta sana y balanceada, basada en más proteína y menos carbohidratos.
5) Y la mejor actitud!
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A mayor control de los radicales libres, menor es el envejecimiento prematuro.
La salud comienza en cada una de nuestras células. Por ésta razón debemos tener conciencia de las causas y efectos de los radicales libres en nuestro organismo y lo que implica no tomar acciones de prevención y control constante sobre la reproducción descontrolada de los mismos, puesto que estas moléculas inestables que perdieron un electrón comienzan en la búsqueda de un protón pertenecientes a otras células para remover el electrón que les hacen falta de las moléculas sanas que están a su alrededor para así obtener su estabilidad. Por consiguiente la molécula atacada se convierte en un radical libre, generando así como consecuencia una cadena que afecta negativamente a muchas celular sanas que si no tomamos medidas de control y prevención el daño podría llegar a ser irreversible. Sin embargo, no todos los radicales libres son malos. Las células a su vez crean radicales libres para matar bacterias y virus; no obstante, si no hay un control por parte de los antioxidantes, las células sanas podrían ser perjudicadas trayendo como consecuencias enfermedades, danos colaterales, el envejecimiento prematuro, desestabilización física y mental o el temido estrés oxidativo prematuro.
Nosotros aunque no hemos logrado evitar el envejecimiento cien por ciento, si optamos por retardarlo, todo es cuestión de cuidados básicos. Aunque el envejecimiento es un proceso natural e inevitable; Si somos responsables de mantener una actitud positiva ante la vida, comenzando a tomar conciencia para ayudar a prolongar nuestra salud y juventud a través del tiempo. Lograremos excelentes resultados. Todo va a depender del ritmo y estilo de vida que tengamos.
En la actualidad en medio del crecimiento vertiginoso de los avances de la ciencia en la lucha contra el envejecimiento se descubren las causas y consecuencias del aceleramiento del paso del tiempo pero aun No es posible detener el envejecimiento en su totalidad pero si nosotros logramos asumir un cambio radical en nuestro estilo de vida, nuestros hábitos alimenticios y costumbres diarias, lograremos mantenernos con una apariencia juvenil sin importar el paso de los anos.
Comenzar por una rutina de ejercicios diarios o interdiarios es fundamental para brindarle a nuestro cuerpo y mente lo que necesita.
La primera norma para luchar contra los radicales libres es estar alerta a los cuidados que implica una salud integral prolongada. Asumir el reto a un cambio de vida en balance y en sintonía con nuestros sentidos. Sin olvidar que las emociones, sensaciones y actitud ante la vida son determinantes para ayudar a mantenernos en forma y así lograr transmitir toda esa energía a todo nuestro cuerpo en pro de una fusión salud mente, cuerpo y espíritu.
Alimentación antioxidante.
Desafortunadamente nuestro organismo no posee la capacidad de neutralizar el desarrollo de los radicales libres a los que nos exponemos diariamente, pero si nosotros logramos tomar conciencia y comenzamos a cambiar nuestro sistema de vida, hábitos y forma de alimentarnos, lograremos controlarlos y por ende retardar el envejecimiento prematuro evitando así cientos de enfermedades producto de un estilo de vida bajo presión, estrés y una mala alimentación.
Una alimentación basada en el consumo de antioxidantes, previene el envejecimiento prematuro de nuestras células. Solo a través del consumo de antioxidantes, vitaminas y proteínas sumado a una dieta balanceada lograremos obtener resultados asombrosos. Una dieta sana es sinónimo de salud y bienestar. La mejor medida que debemos tomar es la prevención.
Hay ciertos nutrientes que contienen los antioxidantes requeridos como la vitamina C, el Zin y el Selenio capaces de neutralizar la acción oxidante de una molécula inestable evitando el desgaste celular, estos alimentos a su vez nos protegen del estrés oxidativo, debido a que su principal característica es poseer propiedades antioxidantes, vitaminas y minerales tan necesarias para la salud, evitando así el desbalance cuerpo, mente. Comenzar por tomar agua diariamente sumado a un suplemento vitamínico, nos ayudara en el control de los temidos radicales libres.
Diariamente nosotros estamos expuestos al bombardeo de la contaminación atmosférica, cigarrillo, pesticidas, grasas saturadas y comida chatarra que aceleran la producción desproporcionada de los radicales libres tanto los que inhalamos como los que consumimos, produciendo efectos negativos y de desgaste en nuestro organismo a largo plazo.
Existen en el mercado una infinidad de vitaminas y suplementos alimenticios, sin embargo, la elección de los mas adecuados va a depender de nuestras necesidades y estilo de vida. Es recomendable buscar ayuda nutricional o supervision medica antes de automedicarnos. Entre los nutrientes mas recomendados en el control de los radicales libres podríamos mencionar a las vitaminas E, C y los betacarotenos. El Zin, el Cobre y en especial el Selenio. Todos tienen la propiedad de defender al organismo contra un sin numero de enfermedades crónicas y en el control de los radicales libres.
Evitar los extremos es la clave para lograr la meta anhelada. El consumo de frutas, vegetales y y proteínas con una ingesta de carbohidratos controlada son fundamentales a la hora de pensar en una sana alimentación. Solo tu tienes el control sobre lo que comes. Entonces, comienza hoy es prevenir mañana.
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Licenciada en Comunicación Social, egresada de la Universidad Central de Venezuela.
Se define por ser una investigadora nata en el campo del autoconocimiento del ser y el proceso del despertar de conciencia.
Representó a Venezuela en el año 2003. En el IV Encuentro Iberoamericano de luz. Pionera en exponer “El DESPERTAR DE LA CONCIENCIA”. Niveles y estados alterados de conciencia mediante la meditación, las catarsis y la ejercitación física para lograr el balance entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Señala la capacidad que todos tenemos para encontrar dentro de nosotros mismos el Equilibrio integral.
Define el despertar de conciencia como una herramienta fundamental para el desarrollo integral del ser humano.
Participación en Comerciales de Tv, medios y afines. Su perseverancia, disciplina y amor al deporte, la ha llevado no solo a estar en forma sino a mantenerlo a través del tiempo.
Calendario mes Octubre 2007. Meridiano. Bloque de Armas.
2 Portadas de revista Manualidades, Unas, edición mes Enero 2009. Bloque de Armas y Patrones y Modelos.
Encarte de guía deportiva, Revista” Con tu Cuerpo” mes Junio 2009.
Nos brinda su aporte con una filosofía de adentro hacia afuera. Expone la capacidad que todos tenemos de lograr el balance entre el cuerpo, la mente y el espríitu. Todo es cuestión de actitud. Porque no todo es cuerpo, ni todo es mente. El equilibrio es indispensable.
“No le des la espalda a tu cuerpo, porque vivirás allí por el resto de tu vida”
“Todo lo que buscas, está dentro de ti”
“La búsqueda termina cuando la apertura de la consciencia comienza”
Actualmente escribe para el grupo editorial Bloque de Armas, revistas Variedades y Farmatodo. Sección salud y bienestar. Entre otros portales y afines.
http://sandracubillos.wordpress.com/
http://www.analitica.com/va/medicinaysalud/opinion/2967755.asp
PARA PUBLICACIONES, ARTICULOS O AFINES A TRAVES DE SU CORREO PERSONAL, contactos@sandracubillos.net
NAMASTE.
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Existe un lenguaje universal que transmite un sentimiento de bienestar inexplicable con tan solo mirarlo.
Es el único idioma que no necesita traducción. Donde una imagen dice mas que mil palabras.
Donde se reconcilia el cielo con el infierno, el dolor con la sanación.
La ira con la calma.
El odio con el amor.
Ni las razas, colores ni posiciones políticas, culturales o sociales tiene importancia alguna.
EL LENGUAJE DE LA PAZ.
NO HAY CAMINO PARA LA PAZ.
LA PAZ ES EL CAMINO. GANDHI.
LOS NINOS SON LOS PRECURSORES DE LA PAZ.
LOS PEQUENOS GRANDES MAESTROS DEL PLANETA. NUESTRA ULTIMA ESPERANZA POR UN MANANA MEJOR.
AMARLOS, ESCUCHARLOS Y SOBRE TODO RESPETARLOS.
POR LA PAZ DE VENEZUELA Y EL MUNDO.
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ENTRENA TU MENTE PARA ENTRENAR.
No basta estar en forma. Hay que mantenerse! Una buena actitud es indispensable!
Sin embargo y muy a pesar de la disposición y el tiempo de dedicación, perdemos el enfoque en el objetivo a la hora de entrenar.
Por que se pierde este enfoque?
Podrían intervenir varios factores como por ejemplo:
- La falta de concentración o motivación.
Mantener la serenidad y la concentración previa en el objetivo es crucial para no interrumpir el entrenamiento y mantenernos en sintonía con la respuesta cuerpo, mente. Enfrentamos el reto más desafiante, entrenar nuestra mente para entrenar, consiste en dar lo mejor de sí mismo y así lograr que nuestro entrenamiento no sólo funcione, sino que se mantenga a través del tiempo e integrarlo como un hábito de disciplina diaria de forma de vida activa y amena.
Entrenar la mente, implica educar nuestra mente para organizar el caos de ideas, caprichos, malos hábitos de alimentación, conductas, actitudes e inclusive falta de concentración y motivación a la hora de realizar cualquier proyecto, disciplina o entrenamiento deportivo.
La importancia del balance entre el estado físico y mental de los atletas de élite es la clave del triunfo.
El nivel de auto confianza y seguridad a la hora de competir o de someterse a rigurosos entrenamientos que requieren niveles de exigencias previas de concentración y de calma para lograr los objetivos es la clave del éxito. Hemos sido testigos de cuántas veces nuestros deportistas favoritos han fallado de forma inexplicable e inesperada. Esto no es siempre mala suerte, simplemente es la mente que al no encontrarse en armonía con tu cuerpo nos traiciona cuando menos lo esperamos. Lo digo basándome en mi experiencia, todos somos víctimas de las tormentas de ideas que en ocasiones nos hacen perder el enfoque principal de nuestras metas. Sé que no es fácil, pero si nosotros mantenemos nuestra mente alerta, lograremos mejorar la concentración, la motivación y el autoanálisis, la practica hace al maestro y lo lleva a un estado de serenidad adecuado que nos permitirá sentirnos más seguros de sí mismos y nos dará fortaleza no sólo para entrenar, sino para lograr nuestros objetivos en todo los aspectos de nuestra vida.
EL secreto del éxito de un buen entrenamiento consiste en la concentración.
La concentración es la base fundamental para lograr el enfoque y consecuentemente el éxito .
Repito no importa donde se entrene, lo importante es como te sientes contigo mismo, como centras tus sentidos, tu cuerpo y tu mente. Igualmente en el proceso de desintoxicación que hacemos al comenzar a transpirar y así por ende drenar todas las energías negativas que nos colapsan en un momento dado. Llegar a un estado de concentración alto requiere tiempo y práctica, en mi experiencia personal pasaron un par de anos para yo lograr la concentración adecuada y sin embargo, hoy en día si no estoy alerta podría traicionarme la mente otra vez.
La concentración requiere de práctica diaria y sólo a través de ella, lograremos obtener resultados sorprendentes.
Una mente dispersa, desenfocada no puede dar lo mejor de sí misma, al contrario se convierte en nuestro peor enemigo.
Sólo hasta entonces cuando logramos comenzar a entrenar nuestra mente, empezaremos a ejercitarlo en un saludable dominio integral de nuestro ser.
Todo es cuestión de actitud! Entrenar es vida y salud.
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Que dieta funciona? … Ante todo pregúntate si tú funcionas para todas las dietas
Es un error pretender creer que cualquier dieta estándar funciona para todos los casos. Es un absurdo error, cada persona es diferente y única, no sólo es importante tomar en cuenta las necesidades básicas de nuestro cuerpo, sino también aprender a conocerlo, se debe hacer un autoconocimiento de acción y reacción de nuestro organismo antes de tomar una dieta específica, puesto que no todos los cuerpos reaccionan igual a ciertas dietas.
Yo recomiendo según mi experiencia, ante todo realizarse una desintoxicación de toxinas y limpieza del colon previa antes de someterse al cambio de régimen y estilo alimenticio, posteriormente comenzar a evaluar cuáles son los alimentos que nos generan reacciones alérgicas, como es el caso específico de la leche, que a pesar de su alto contenido de calcio en algunas personas genera reacciones alérgicas fuertes. También es el ejemplo de aquellas personas que son intolerantes a la lactosa, tomando en cuenta que no es lo mismo ser alérgico a la leche que ser intolerante a la lactosa. Ya que en el primer caso, genera simplemente una reacción alérgica que puede afectar el sistema inmunitario a las proteínas de la leche y puede producir reacciones secundarias en la piel, el aparato digestivo o la vías respiratorias, caracteres típicos de lo que implica una alergia. Sin embargo, en el segundo caso se determina por la intolerancia de procesar el azúcar lactosa, debido a la falta de producción de la enzima de lactasa, lo que a su vez impide la absorción de la lactosa en el organismo, produciendo malestares digestivos y fuertes dolores estomacales y abdominales.
Tomando el ejemplo anterior es evidente la importancia del autoconocimiento de nuestras necesidades y requerimientos, pro y contras a la hora de seleccionar una dieta sana.
Recuerda aprender a escuchar ” Las señales de tu cuerpo”.
Yo insisto con inducir a la búsqueda interior, comenzando de adentro hacia afuera!
Somos lo que comemos, no se trata de Cual dieta funciona… Preguntarse si TÚ funcionas para todas las dietas?
Sandra Cubillos
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Tres motivos para ser vegetariano.
Salud, respeto por tu vida y la de los animales.
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La noción del alma no siempre se hace conciente a través del diario vivir. Es un estudio inconciente que conlleva el ser al estado de búsqueda interior con la finalidad de traspasar las fronteras de la mente…
Basta despertar todas las mananas para comprender que la reestructuración del pensamiento es mutable e inagotable tanto como si fuera una fuente de luz indeleble. Somos fuentes de luz inagotable independientes pero depende de nuestra conexión cuerpo, mente, espíritu y corazón mantenernos conectados o desconectados de la fuente.
Todo pensamiento, emoción o acción está relacionado con la mente, el cuerpo y el espíritu.
Somos luz, somos energía pero también somos conciencia. Tenías conciencia de eso?
La apertura de conciencia del ser humano es directamente proporcional al estado de desarrollo integral del ser humano a través de la búsqueda de respuestas dentro de sí mismo. TODO LO QUE BUSCAS ESTA DENTRO DE TÍ.
No basta pensar, opinar o defender una ideología de vida… Hay que ser consecuente entre la palabra y la acción.
NAMASTÉ.
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